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蛙跳

主要目标: 腓肠肌（Gastrocnemius）

动作详情

器械

自重(可负重背心)

组次安排

3-4 组 × 5-8 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

深蹲位双臂后摆,爆发蹬伸髋膝踝向前跳出,落地立即缓冲进入下一跳,前掌落地,躯干全程收紧

常见错误

落地膝内扣(膝伤风险)、力竭后继续跳变形、硬地无缓冲

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

站姿提踵 · 驴式提踵 · 跳绳