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负重卷腹

主要目标: 腹直肌（Rectus Abdominis）

动作详情

器械

杠铃片/药球抱胸

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

负重抱于胸前(不抱颈),下背贴地,呼气卷起肩胛离地,顶端停 1 秒,下放控制不落回卸力

常见错误

负重压颈后侧、直背坐起(髋屈代偿)、颈部前伸

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

悬垂举腿 · 卷腹 · 健腹轮