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T杠划船

主要目标: 斜方肌中下束（Trapezius (Mid/Lower)）

动作详情

器械

T杠/杠铃一头固定 + V把

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

骑跨杠上胸向前俯约 45°,背中立,V 把贴杠拉向下腹方向,肘打开约 60°,末端中下斜方与菱形肌挤压,缓慢下放

常见错误

圆背、躯干大起伏借力、拉向胸口(变后束主导)

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿划船 · 面拉 · 直臂下压