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保加利亚分腿蹲(协同)

主要目标: 阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哑铃 + 长凳

组次安排

每侧 3 组 × 8-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

标准保加利亚分腿蹲基础上收窄前脚距、强调髋稳定:下蹲时阔筋膜张肌协同稳定膝盖轨迹,躯干保持直立位

常见错误

膝内扣、重心偏移、幅度不足

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带侧向行走 · 侧卧抬腿