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屈膝位提踵

主要目标: 比目鱼肌（Soleus）

动作详情

器械

坐姿提踵机/凳+负重

组次安排

4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

坐姿屈膝 90°(比目鱼肌位),前掌踩踏板,脚跟下沉充分拉伸后踮至最高挤压小腿深层,节奏慢

常见错误

膝位伸直(变腓肠肌主导)、半程抖动、速度过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿提踵 · 站姿提踵(力竭组)