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站姿提踵(力竭组)

主要目标: 比目鱼肌（Soleus）

动作详情

器械

站姿提踵机/史密斯

组次安排

正式组后追加 1-2 组 × 力竭

动作要领

正式提踵组后减重 30-40% 追加力竭组,底端拉伸 1 秒顶端挤压 1 秒,直到节奏明显变慢无法保持全幅度再停

常见错误

力竭后弹震硬做(跟腱风险)、幅度缩水还在数次数、下放过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿提踵 · 屈膝位提踵