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直腿硬拉

主要目标: 股二头肌（Biceps Femoris）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

史密斯机/杠铃

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

膝伸直(微屈不锁死)固定,髋向后折叠俯身,杠沿腿下行至腘绳肌强牵拉位,伸髋站起,背全程中立

常见错误

弓背、杠铃离腿、下放过深强行拉伸(腘绳拉伤风险)

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

罗马尼亚硬拉 · 腿弯举 · 北欧挺(离心) · 早安式体前屈