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罗马尼亚硬拉

主要目标: 臀大肌（Gluteus Maximus）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃/哑铃

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

膝微屈固定,髋向后推,杠铃贴大腿下滑至腘绳肌有强烈牵拉感(约小腿中段),靠腘绳肌收缩站起

常见错误

变成深蹲(膝前移过多)、弓背、杠铃远离身体

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

臀推 · 深蹲 · 硬拉 · 保加利亚分腿蹲 · 负重上台阶 · 绳索后踢腿