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侧弓步

主要目标: 缝匠肌（Sartorius）

动作详情

器械

自重/哑铃

组次安排

每侧 3 组 × 8-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

向侧迈一大步,髋向后坐弯曲腿,膝对准脚尖,伸直腿内侧有牵拉,弯曲腿全脚掌发力推回

常见错误

弯腿膝内扣、上身过度前倾、重心压不到弯曲腿

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

深蹲(协同) · 弹力带髋外旋