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弹力带髋外旋

主要目标: 缝匠肌（Sartorius）

动作详情

器械

弹力带(膝位)

组次安排

每侧 2-3 组 × 15-20 次

动作要领

坐姿或仰卧屈膝,带子套膝,双脚并拢膝盖向外分开至最大幅度,臀深处发力缓慢回收,躯干不动

常见错误

躯干倾斜代偿、脚跟着地滑动、速度过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

侧弓步 · 深蹲(协同)