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深蹲(协同)

主要目标: 缝匠肌（Sartorius）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃/自重

组次安排

3-4 组 × 8-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

标准深蹲框架下强调全程幅度与稳定:蹲至大腿平行以下,髋周深层(含缝匠肌)协同稳定髋膝,离心 2-3 秒控制

常见错误

幅度不足(深层协同肌刺激弱)、膝内扣、重心偏移

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

侧弓步 · 弹力带髋外旋