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俄罗斯转体

主要目标: 腹外斜肌（Obliquus Externus）

动作详情

器械

药球/杠铃片

组次安排

3 组 × 每侧 10-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

坐姿后倾 45°脚可离地,胸椎带动旋转把球触地两侧交替,腹斜肌发力而非手臂甩,节奏均匀

常见错误

只有手臂在摆(躯干不转)、弓背、速度过快失控

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

侧平板支撑 · 哑铃侧屈 · 帕洛夫推举