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帕洛夫推举

主要目标: 腹外斜肌（Obliquus Externus）

动作详情

器械

龙门架/弹力带

组次安排

每侧 3 组 × 10-12 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

把手位于胸侧,侧向站位拉开距离,双手推直向前抗旋转,核心绷紧躯干不转不倒,缓慢收回

常见错误

躯干被拉旋转、耸肩、收回速度过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

俄罗斯转体 · 侧平板支撑 · 哑铃侧屈