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哑铃侧屈

主要目标: 腹外斜肌（Obliquus Externus）

动作详情

器械

单只哑铃

组次安排

每侧 3 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

单侧负重重垂体侧,对侧腹斜肌控制缓慢侧屈再拉回正中,躯干保持同一平面不前倾后仰,幅度适中

常见错误

双手各持一只(互相抵消)、前倾后仰、快速弹震

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

俄罗斯转体 · 侧平板支撑 · 帕洛夫推举