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内旋位腿弯举

主要目标: 半腱肌（Semitendinosus）

动作详情

器械

俯卧腿弯举机

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

俯卧髋贴垫,双脚尖相对(内旋位)勾起,强调腘绳肌内侧(半腱肌),顶端挤压,下放 3 秒离心

常见错误

髋抬起借力、脚尖外旋(外侧代偿)、回放过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

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