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壶铃摆荡

主要目标: 半腱肌（Semitendinosus）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

壶铃

组次安排

3-4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

髋后坐让壶铃自然后摆,爆发伸髋把壶铃'弹'到胸口高度,顶端臀腹收紧,壶铃回落顺势缓冲

常见错误

用肩臂'抬'壶铃、蹲式发力、顶端过度后仰

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

罗马尼亚硬拉 · 内旋位腿弯举 · 早安式体前屈