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哑铃耸肩

主要目标: 斜方肌上束（Trapezius (Upper)）

动作详情

器械

哑铃

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60-90 秒

动作要领

双哑铃垂于体侧,垂直向上耸肩至耳(不旋转),顶端挤压上斜方 1 秒,下放 3 秒至肩胛充分下沉

常见错误

肩绕环(撞击风险)、屈肘代偿、半程抖动

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃耸肩 · 高翻(耸肩段) · 硬拉(等长收缩)