首页 › 训练动作库 › 硬拉(等长收缩)

硬拉(等长收缩)

主要目标: 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）

动作详情

器械

杠铃/六角杠

组次安排

3 组 × 锁定 10-20 秒 · 组间休息 2 分钟

动作要领

在硬拉锁定位(或顶端)持杠,肩胛后收、颈中立目视斜前下方,腹压呼吸维持全身刚性,等长保持张力

常见错误

顶端过度后仰、憋气过久、重量远超全幅度硬拉水平

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

颈屈抗阻训练 · 桥式 · 颈侧屈抗阻