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坐姿划船(末端挤压)

主要目标: 菱形肌（Rhomboids）

动作详情

器械

坐姿划船机

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

标准坐姿划船基础上强调末端:把手拉至腹部时肩胛用力后收夹紧保持 2 秒(菱形肌主导),下放至肩胛前伸拉伸位

常见错误

末端无停顿、大幅后仰借力、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

面拉 · 弹力带肩胛后缩 · 反向飞鸟