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弹力带肩胛后缩

主要目标: 菱形肌（Rhomboids）

动作详情

器械

弹力带

组次安排

2-3 组 × 15-20 次

动作要领

臂前伸直握带两端,肘保持伸直,仅肩胛向后夹紧(带子随之拉开),末端菱形肌挤压 2 秒,缓慢前伸放回

常见错误

屈肘变成划船、耸肩、躯干后仰代偿

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

坐姿划船(末端挤压) · 面拉 · 反向飞鸟