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反向飞鸟

主要目标: 三角肌后束（Deltoid (Posterior)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哑铃(俯身)/蝴蝶机反向

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

俯身至躯干近水平(或胸贴垫),肘微屈固定,向侧上方展开至与肩平,末端肩胛后收,下放慢速

常见错误

耸肩用斜方代偿、直臂甩动、躯干起伏

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

面拉 · 俯身哑铃飞鸟 · 绳索后拉