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坐姿髋外展

主要目标: 臀中肌（Gluteus Medius）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

坐姿髋外展机

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

背贴垫大腿外侧抵挡板,臀中肌发力把双腿打开至最大幅度,顶端停 1 秒,回放至轻微张力不砸回,身体不侧倾

常见错误

躯干前俯借力、回放卸力过快、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带侧向行走 · 单腿罗马尼亚硬拉 · 侧卧抬腿