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绳索后踢腿

主要目标: 臀大肌（Gluteus Maximus）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

龙门架 + 踝带(低位滑轮)

组次安排

每侧 3 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

踝带套脚、滑轮置低位,扶稳器械躯干微前倾,臀大肌发力把腿向后上方踢至髋完全伸展,顶端挤压,缓慢回收

常见错误

腰部过度后仰代偿、甩腿借力、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

臀推 · 深蹲 · 硬拉 · 罗马尼亚硬拉 · 保加利亚分腿蹲 · 负重上台阶