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颈旋转抗阻

主要目标: 头半棘肌（Semispinalis Capitis）

动作详情

器械

弹力带/手抗阻

组次安排

每侧 2-3 组 × 10-15 次

动作要领

手或带子施加轻阻,颈部缓慢向左右旋转对抗完成小幅度,顶端停 1 秒,不耸肩不憋气

常见错误

阻力过大、快速甩头旋转(颈部风险)、躯干代偿旋转

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

颈屈伸抗阻 · 桥式 · 颈深拉伸(放松)