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颈深拉伸(放松)

主要目标: 头半棘肌（Semispinalis Capitis）

动作详情

器械

自重(婴儿式变体)

组次安排

2-3 组 × 30 秒

动作要领

跪坐婴儿式额头贴地,双手叠放后脑让颈后深层在重力下轻微拉伸,深呼吸放松,保持静止

常见错误

抬头主动用力、牵拉感过强、憋气

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

颈屈伸抗阻 · 桥式 · 颈旋转抗阻