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桥式

主要目标: 胸锁乳突肌（Sternocleidomastoid）

动作详情

器械

自重 + 瑜伽垫

组次安排

3 组 × 20-30 秒(或 12-15 次)

动作要领

仰卧屈膝脚踩地,呼气从尾椎一节节卷起,顶端肩胛承重、髋完全展开,大腿后侧与臀部收紧,缓慢逐节下放

常见错误

腰椎直接顶起(没有逐节卷动)、膝盖外张、顶端憋气

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

颈屈抗阻训练 · 硬拉(等长收缩) · 颈侧屈抗阻