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上斜卧推

主要目标: 三角肌前束（Deltoid (Anterior)）

动作详情

器械

杠铃 + 上斜凳 + 保护销

组次安排

3-4 组 × 6-10 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

凳角约 30°,肩胛后收下沉,杠铃下放至锁骨/上胸连线,推起轨迹微斜向头顶,顶端不锁死肘

常见错误

凳角过高变推肩、杠落胸口(变成平板轨迹)、起腰借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

站姿杠铃推举 · 阿诺德推举 · 哑铃前平举