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站姿杠铃推举

主要目标: 三角肌前束（Deltoid (Anterior)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃(站姿)

组次安排

3-4 组 × 6-10 次 · 组间休息 2-3 分钟

动作要领

握距略宽于肩,核心臀腿收紧像'站立的平板',杠铃沿面部微后弧线上推,顶端杠在头顶正上方锁死

常见错误

腰过度前凸借力、推前杠位过低、头前伸

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

阿诺德推举 · 哑铃前平举 · 上斜卧推