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哑铃前平举

主要目标: 三角肌前束（Deltoid (Anterior)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哑铃/杠铃片

组次安排

3 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

臂伸直前抬至与肩平,拇指侧微向上,交替或双臂同步,下放控制

常见错误

身体后仰借力、甩起、过高

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

站姿杠铃推举 · 阿诺德推举 · 上斜卧推