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阿诺德推举

主要目标: 三角肌前束（Deltoid (Anterior)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

哑铃(坐姿)

组次安排

3-4 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

起始掌心朝肩,推起同时旋转手腕至掌心朝前,顶端不锁死,下放反向旋转

常见错误

旋转过快失去张力、重量过大变形、耸肩

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

站姿杠铃推举 · 哑铃前平举 · 上斜卧推