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上斜哑铃弯举

主要目标: 肱二头肌（Biceps Brachii）

动作详情

器械

哑铃 + 上斜凳(45-60°)

组次安排

3 组 × 10-12 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

背贴凳手臂垂向地面,肘保持垂位弯举至顶峰收缩 1 秒,下放 3 秒至二头完全拉长(上斜位拉伸最大)

常见错误

肘前移减轻拉伸、甩臂借力、凳角过低

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

反握引体向上 · 杠铃弯举 · 集中弯举