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反握引体向上

主要目标: 肱二头肌（Biceps Brachii）

动作详情

器械

单杠(反握)

组次安排

3-4 组 × 6-12 次 · 组间休息 2 分钟

动作要领

掌心朝己握杠与肩同宽,先沉肩,肘向下拉杠至下巴过杠,顶端二头充分收缩,下放至臂全伸

常见错误

蹬腿摆浪、半程、手腕过度屈

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

杠铃弯举 · 上斜哑铃弯举 · 集中弯举