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集中弯举

主要目标: 肱二头肌（Biceps Brachii）

动作详情

器械

哑铃 + 坐姿

组次安排

每侧 3 组 × 10-12 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

坐姿开腿,肘抵大腿内侧固定,只动前臂弯举,顶端小指微外旋挤压肱二头内侧峰,下放慢速

常见错误

肘离开大腿、躯干后仰借力、速度过快

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

反握引体向上 · 杠铃弯举 · 上斜哑铃弯举