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上斜方放松

主要目标: 肩胛提肌（Levator Scapulae）

动作详情

器械

按摩球/泡沫轴

组次安排

每侧 2-3 组 × 30-60 秒

动作要领

按摩球置上斜方肌(颈肩角),头反向侧旋给予压力,找到酸点后保持深呼吸让组织缓慢释放,配合轻柔活动

常见错误

直接压颈椎或颈前侧(禁止)、力度过猛、憋气紧张

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

耸肩(协同) · 肩胛控制训练 · 颈侧拉伸(放松)