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耸肩(协同)

主要目标: 肩胛提肌（Levator Scapulae）

动作详情

器械

杠铃/哑铃

组次安排

3 组 × 12-15 次

动作要领

标准耸肩垂直上提双肩,顶端微停,注意力分给肩胛上角(肩胛提肌协同上提),下放充分下沉拉伸颈肩角

常见错误

肩绕环、重量过大半程、颈前伸

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

肩胛控制训练 · 颈侧拉伸(放松) · 上斜方放松