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颈侧拉伸(放松)

主要目标: 肩胛提肌（Levator Scapulae）

动作详情

器械

自重(手辅助)

组次安排

每侧 2-3 组 × 20-30 秒

动作要领

坐姿立直,同侧手轻扶头侧缓慢侧牵(力量极轻),对侧肩下沉,颈侧至肩胛提肌位有温和牵拉感,均匀呼吸

常见错误

用力拉拽(颈部风险)、耸肩对抗、身体侧倒

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

耸肩(协同) · 肩胛控制训练 · 上斜方放松