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肩胛控制训练

主要目标: 肩胛提肌（Levator Scapulae）

动作详情

器械

弹力带/自重

组次安排

2-3 组 × 四方向各 10-15 次

动作要领

依次做肩胛上提/下降/前伸/后缩四个方向,慢速全程控制,每个末端停 2 秒,建立肩胛位置觉

常见错误

幅度过小走过场、速度过快、用躯干倾斜代偿

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

耸肩(协同) · 颈侧拉伸(放松) · 上斜方放松