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不稳定面行走

主要目标: 腓骨肌群（Peroneals (Fibularis)）

动作详情

器械

沙地/平衡垫 + 薄底鞋

组次安排

2-3 组 × 30-40 米

动作要领

前掌先着地小步慢走,踝与足底持续适应不稳定面,身体直立视线向前,全程控制

常见错误

走得过快、低头看脚、踝完全放松拖沓

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带踝外翻 · 提踵(外翻位) · 单腿平衡训练