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单腿平衡训练

主要目标: 腓骨肌群（Peroneals (Fibularis)）

动作详情

器械

自重(可软垫/闭眼进阶)

组次安排

每侧 3-4 组 × 30-60 秒

动作要领

单腿站立,足弓维持、脚趾抓地,踝周小肌群持续微调,骨盆保持水平,进阶可闭眼或站不稳定面

常见错误

骨盆持续下沉、踝僵死不微调、落地过重

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带踝外翻 · 提踵(外翻位) · 不稳定面行走