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弹力带踝外翻

主要目标: 腓骨肌群（Peroneals (Fibularis)）

动作详情

器械

弹力带

组次安排

每侧 2-3 组 × 15-20 次

动作要领

坐姿腿伸直,带子一端套前掌另一端固定于同侧内方,脚掌向外翻对抗阻力至最大幅度,缓慢回正,膝不动

常见错误

整条腿外旋代偿、速度过快、带子张力不足

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

提踵(外翻位) · 单腿平衡训练 · 不稳定面行走