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提踵(外翻位)

主要目标: 腓骨肌群（Peroneals (Fibularis)）

动作详情

器械

站姿提踵机/史密斯

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

前掌踩踏板且脚跟略向外(外翻位)发力,踮至最高挤压小腿外侧腓骨肌群,下放充分拉伸

常见错误

外翻过度扭伤踝、幅度过小、膝屈借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

弹力带踝外翻 · 单腿平衡训练 · 不稳定面行走