首页 › 训练动作库 › 仰卧举腿

仰卧举腿

主要目标: 髂腰肌（Iliopsoas）

动作详情

器械

自重(可踝负重)

组次安排

3-4 组 × 10-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

仰卧双手压地,双腿并拢伸直,下腹与髋屈肌把腿抬至垂直(骨盆微后倾卷起),下放至脚跟接近地不落地,腰始终贴地

常见错误

腰离地拱起、下放过低卸力、甩腿借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

悬垂举腿 · 箭步蹲行走 · 坐姿屈膝上抬 · 负重踏步