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箭步蹲行走

主要目标: 髂腰肌（Iliopsoas）

动作详情

器械

哑铃/自重

组次安排

每侧 3 组 × 10-12 步

动作要领

迈大步落地即垂直下蹲(后膝接近地面),前脚跟蹬地向前迈下一步,髋屈肌在底部充分拉长后收缩推进,躯干直立

常见错误

步幅过小、膝超脚尖内扣、上身前倾

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

悬垂举腿 · 仰卧举腿 · 坐姿屈膝上抬 · 负重踏步