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负重踏步

主要目标: 髂腰肌（Iliopsoas）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

杠铃(后背负)/壶铃

组次安排

每侧 3 组 × 10-12 次

动作要领

负重稳定站立,单腿抬高至膝与髋同高或以上,躯干直立骨盆保持水平,缓慢回落换边,控制节奏不晃动

常见错误

骨盆倾斜代偿、蹬地弹震借力、躯干后仰

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

悬垂举腿 · 箭步蹲行走 · 仰卧举腿 · 坐姿屈膝上抬