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坐姿屈膝上抬

主要目标: 髂腰肌（Iliopsoas）

动作详情

器械

长凳/椅子(可夹哑铃)

组次安排

3 组 × 12-15 次

动作要领

坐凳边缘身体微后倾稳定,屈膝把双膝拉向胸口(髋屈肌主导),顶端骨盆微微后倾,缓慢伸膝下放

常见错误

躯干大幅后仰借力、回放过快、耸肩紧张

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

悬垂举腿 · 箭步蹲行走 · 仰卧举腿 · 负重踏步