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侧屈拉伸(放松)

主要目标: 腰方肌（Quadratus Lumborum）

动作详情

器械

自重(可过头抱肘)

组次安排

每侧 2-3 组 × 20-30 秒

动作要领

站立双脚并拢,一侧手臂过头贴耳,缓慢向对侧侧屈,体侧腰方肌位有温和牵拉,骨盆稳定不前后倒

常见错误

身体前倒代偿、牵拉过猛、憋气

练到的肌群

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