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壶铃风车

主要目标: 腹内斜肌（Obliquus Internus）

动作详情

器械

壶铃

组次安排

每侧 3 组 × 5-8 次 · 组间休息 90 秒

动作要领

单臂推举位举壶铃锁定过头,双脚略外展,髋向后侧顶、躯干侧向下探(眼始终看壶铃),腹斜肌与侧链控制下放与回位

常见错误

壶铃脱锁前倾、纯弯腰不送髋、幅度贪深失控

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

跪姿缆绳卷砍 · 自行车卷腹 · 侧平板转体