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单侧农夫行走

主要目标: 前锯肌（Serratus Anterior）

动作详情

器械

单只哑铃/壶铃

组次安排

每侧 3 组 × 20-30 米

动作要领

单手提重行走,抗侧屈让骨盆与肩膀保持水平,核心侧链(腰方肌等)持续稳定,步幅小步频稳

常见错误

身体向负重侧或对侧倾、耸肩、换手前丢张力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

绳索肩胛前伸 · 卧推(底部驱动) · 俯卧撑 Plus