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俯身哑铃飞鸟

主要目标: 三角肌后束（Deltoid (Posterior)）

动作详情

器械

哑铃(俯身)

组次安排

3-4 组 × 12-15 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

髋后坐俯身至躯干近水平,胸微抬背中立,肘微屈固定向两侧展开至与肩平,顶端后束收缩,下放慢速

常见错误

耸肩斜方代偿、直臂甩动、躯干起伏借力

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

面拉 · 反向飞鸟 · 绳索后拉