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绳索后拉

主要目标: 三角肌后束（Deltoid (Posterior)）

动作演示

3D 动画演示 · 循环播放 · Vital Animations

动作详情

器械

龙门架 + 绳把(肩高位)

组次安排

3-4 组 × 15-20 次 · 组间休息 60 秒

动作要领

绳把位于肩高,单臂伸直向前抓握,以肩为轴向侧后方拉开至体侧后束位,末端肘微屈外旋挤压,缓慢回放

常见错误

屈肘变成划船、躯干旋转、幅度过小

练到的肌群

同目标肌群的其他动作

面拉 · 反向飞鸟 · 俯身哑铃飞鸟